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リノール酸やリレノン酸は脂肪の種類です。

脂肪は身体に悪いと言われていますが、身体の維持に必要な脂肪もあるのです。

当然髪の毛にも必要になってきます。

脂肪には２種類に分かれます。

１つは動物性脂肪と言われるもので牛肉や乳製品などに含まれる飽和脂肪酸です。

ラードのような固形状のもので男性型脱毛症の原因になったりします。

もうひとつは植物性脂肪で不飽和脂肪酸と言われるものです。

これは液状のもので健康や髪の毛には必要なものです。

この不飽和脂肪酸は２種類に分かれています。

オメガ３系ー（αーリレノン酸、DHA,EPA)

オメガ６系ー（リノール酸、γーリレノン酸、アラキドン酸）

これらは基本的に体内で合成できなく、身体の外から取り入れる必要があります。

リレノン酸はオメガ３系のαーリレノン酸、オメガ６系のγーリレノン酸があります。 

このうちαーリレノン酸は血液中のコレステロールを除去して血液の凝固を防ぎ、中性脂肪を減らす効果があります。

オメガ６系のリノール酸はコレステロール値を下げる効果、血管を拡張する効果があり血液の流れを良くします。

当然毛髪に良い効果が表れますが、摂りすぎると善玉コレステロール（HDL)まで減少させ、イライラを起こしひどくなると睡眠障害を起こすとも言われるので過剰摂取に気をつけましょう。

これらオメガ３系とオメガ６系の不飽和脂肪酸の摂取の割合は４対１が理想とされていまして、オメガ６系を過剰に摂らないように注意しましょう。

オメガ３系のαーリレノン酸にはえごま油、シソ油、菜種油、亜麻仁油に多く含まれていて

オメガ６系のリノール酸には紅花油、サワフラー油、大豆油、コーン油、ひまわり油に多く含まれています。

その他にもカキ、シジミ、アサリ、ホタテ、タコ、イカなどの魚介類や海藻類にも不飽和脂肪酸が多く含まれていて、適度な摂取をするといいです。